Alleen hardlopen veilig: tien tips voor lopers, wandelaars en fietsers

Alleen hardlopen heeft iets vrijs: je eigen tempo, je eigen route, je hoofd leeg. Hetzelfde geldt voor een lange wandeling of een rit op de racefiets. Toch vraag je je misschien af of alleen hardlopen veilig is: wat als er onderweg iets gebeurt en niemand weet waar je bent?

Je kunt prima veilig alleen hardlopen als je drie dingen regelt. Iemand weet waar je bent en wanneer je terug bent. Je kunt zelf hulp inschakelen. En als je dat even niet kunt, kan wie je vindt zien wie je bent en wie er gebeld moet worden. De tien tips hieronder gaan over die drie dingen.

De tips gelden net zo goed voor wandelen, trailrunnen, fietsen of mountainbiken. Kies wat bij jou en je sport past.

Alleen hardlopen veilig: wat regel je voor je vertrekt?

Vertel iemand waar je heen gaat

De eenvoudigste tip is ook de belangrijkste. Stuur een huisgenoot, partner of vriend een kort bericht: welke route je loopt en hoe laat je ongeveer terug bent. Spreek af wat die persoon doet als je niet op tijd terug bent, bijvoorbeeld eerst bellen en na een half uur zonder antwoord je route nalopen of hulp inschakelen.

Wijk je onderweg af van je plan, laat dat dan ook even weten.

Deel je live locatie

Met je telefoon kun je je locatie tijdelijk delen. In Google Maps kies je met wie je je realtime locatie deelt en hoe lang. Volgens Google Maps Help kun je ook een link sturen naar iemand zonder Google-account; die werkt dan maximaal 24 uur. Op een iPhone kan hetzelfde met de app Zoek mijn.

Veel sporthorloges en hardloop-apps hebben een vergelijkbare functie. Zet het aan voordat je vertrekt, niet pas als je je niet goed voelt.

Neem een opgeladen telefoon mee

Een telefoon is je snelste manier om zelf hulp te vragen. Laad hem op voor je vertrekt en neem hem mee in een heupband, armband of jaszak. Op lange tochten is een kleine powerbank geen overbodige luxe.

Goed om te weten: volgens de Rijksoverheid kun je in Nederland 112 ook bellen als je eigen provider op die plek geen bereik heeft. De providers nemen elkaars 112-gesprekken over. Lukt het niet, verplaats je dan een paar meter en houd je telefoon hoog.

Zet je noodgegevens op je vergrendelscherm

Als jij zelf niet kunt praten, moet een ander kunnen zien wie je bent. Zet daarom de Medische ID (iPhone) of noodinformatie (Android) aan, met "zichtbaar bij vergrendeling". Hoe dat werkt, lees je stap voor stap in je Medische ID instellen op iPhone en Android.

Waar let je op onderweg?

Draag noodgegevens die niet van je telefoon afhangen

Je telefoon kan leeg raken, bij een val kapotgaan of thuis liggen omdat je "even snel" een rondje loopt. Draag daarom ook iets bij je waarop je noodcontact te vinden is.

Een zwarte SOS-armband van 19 cm of de smallere variant van 16 cm van ICESCAN is daarvoor gemaakt. In de tag zitten een NFC-chip en een QR-code. Wie je helpt, houdt een eigen telefoon ertegenaan of scant de code met de camera, ziet in de browser de gegevens die jij hebt ingevuld en belt je contactpersonen met één tik. De armband is licht en elastisch, waterdicht en heeft geen batterij. Er is geen app nodig, ook niet voor wie scant. Wel heeft die telefoon internet nodig om je gegevens op te halen.

Liever niets om je pols? Hang de SOS-sleutelhanger aan je huissleutel, of plak een sticker op je helm. In noodgegevens op je fietshelm lees je hoe dat gaat.

Kies een route die je kent

Een bekende route heeft voordelen: je weet waar je bent, je weet waar de wegen en bankjes zijn, en je huisgenoot weet waar hij je moet zoeken. Ga je een nieuwe route lopen, kijk de kaart dan vooraf goed door en zet hem eventueel in je horloge of telefoon.

Wees zichtbaar en houd je ogen en oren open

In de schemering en het donker zien automobilisten en fietsers een loper slecht. Draag lichte of reflecterende kleding, en een lampje als je op onverlichte paden of wegen loopt.

Muziek of een podcast is fijn, maar zet het volume zo laag dat je verkeer, fietsbellen en andere mensen nog hoort. Of loop met één oordopje in.

Weet waar je bent

Als je 112 belt, wil de meldkamer volgens de uitleg van de Rijksoverheid over 112 bellen weten wat er aan de hand is en waar hulp nodig is. Op een fietspad of een heidepad is dat lastiger te zeggen dan in een straat. Let onderweg op straatnamen, paddenstoelen, knooppuntnummers en herkenningspunten. De kaart-app op je telefoon laat je huidige locatie zien; leer waar je die vindt.

Wat doe je als je je onderweg niet goed voelt?

Stop op tijd

Sporters zijn goed in doorzetten, maar onderweg is dat niet altijd verstandig. Voel je je duizelig, benauwd, misselijk of heb je pijn op de borst, stop dan. Ga op een veilige plek zitten, buiten het verkeer, en bel iemand. Bij ernstige klachten of twijfel bel je 112. Een arts kan beoordelen wat er aan de hand is, jij hoeft dat niet zelf te doen.

Heb je een aandoening of een allergie waarvoor je medicatie bij je hebt, zoals een inhalator of een adrenalinepen? Neem die dan altijd mee, ook op korte rondjes. In noodgegevens bij een ernstige allergie lees je hoe omstanders snel weten wat er aan de hand is.

Maak het een helper makkelijk

Stel dat je onderweg onwel wordt en een voorbijganger stopt. Die persoon wil helpen, maar weet niets van jou. Wat helpt dan?

• Een noodcontact dat zonder ontgrendelen te vinden is, op je vergrendelscherm of op een armband.
• Duidelijke informatie over aandoeningen, medicijnen en allergieën. Welke gegevens je het beste invult, lees je in welke noodgegevens je invult.
• Een herkenbare drager. Op elke ICESCAN staan de woorden HELP en SCAN ME, zodat een omstander ziet dat hij iets kan scannen.

Je bepaalt zelf wat er zichtbaar is. Gevoelige onderdelen kun je afschermen met een wachtwoord, en je past alles zelf aan met een inlogcode per mail.

De tien tips op een rij

Tip	Waarom
Vertel iemand waar je heen gaat	Iemand weet wanneer je gemist wordt en waar je zoekt
Deel je live locatie	Je bent te vinden, ook als je afwijkt van je route
Neem een opgeladen telefoon mee	Je kunt zelf hulp vragen
Zet je noodgegevens op je vergrendelscherm	Een helper vindt je noodcontact zonder je code
Draag noodgegevens los van je telefoon	Werkt ook als je telefoon leeg, kapot of thuis is
Kies een route die je kent	Je weet waar je bent en anderen ook
Wees zichtbaar, houd je oren open	Minder kans op een aanrijding
Weet waar je bent	Hulp komt sneller op de goede plek
Stop op tijd	Bij twijfel laat je klachten beoordelen in plaats van door te gaan
Maak het een helper makkelijk	Een omstander kan meteen de juiste mensen bellen

Veelgestelde vragen

Is alleen hardlopen in het donker verstandig?

Dat kan, als je goed zichtbaar bent en een route kiest die je kent. Draag reflecterende kleding en een lampje, loop bij voorkeur op verlichte paden en laat iemand weten welke route je neemt. Twijfel je over een stuk route in het donker, kies dan een alternatief of loop dat deel overdag.

Wat zet ik op mijn noodprofiel als ik helemaal gezond ben?

Ook dan is een profiel nuttig. Zet er in elk geval je naam en één of twee contactpersonen op, met hun relatie tot jou. Een geboortedatum helpt hulpverleners ook. Gebruik je geen medicijnen en heb je geen allergieën, dan laat je die onderdelen gewoon leeg. Niets is verplicht, en je vult later aan wat verandert.

Werkt een ICESCAN als ik ergens zonder bereik loop?

De armband zelf heeft geen bereik of batterij nodig. De telefoon van wie hem scant, heeft wel internet nodig om je gegevens te laden. Op plekken zonder mobiel internet lukt dat dus niet. Daarom blijven de andere tips, zoals je route delen en een telefoon meenemen, ook belangrijk.

Hoe weet een voorbijganger dat hij mijn armband kan scannen?

Op elke ICESCAN staan de woorden HELP en SCAN ME, samen met een QR-code en het NFC-teken. Zo ziet een voorbijganger dat hij de drager met een telefoon kan scannen. De QR-code werkt met de camera van vrijwel elke smartphone. Hoe NFC-scannen werkt, lees je in een NFC-tag of QR-code scannen.